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全腦開發,40招練就“最強大腦”

發布時間: 2019-06-17 閱讀次數: 37次 來源: 妙學巧記官網

剛放下東西,轉身就找不到了?

遇見熟人,叫不出名字?

別人一遍就能記住,你要反反復復記很多遍?


別以為自己初老,可能只是大腦太久沒鍛煉了!

保證充足睡眠、適時發發呆、鍛煉觀察力你該了解的頭等大事

↓↓讓大腦永葆年輕!

 全腦開發

1、保證充足睡眠

睡覺時,腦脊液在腦細胞間的循環比清醒時快多了,幫大腦排出“垃圾”。大腦“沐浴”一次需要8小時,因此盡量避免熬夜,讓大腦充分休息。

2、睡前避免過于興奮

晚上9點后最好避免去KTV 、應酬、打電話等使大腦皮層高度活躍的活動,讓大腦輕松,少做噩夢。

3、注意勞逸結合

大腦長時間運作也會疲勞,導致反應遲鈍,影響下一項工作的執行能力。專注于工作30分鐘后,可以有幾分鐘的休息時間,讓自己輕松。

4、每天冥想30分鐘

冥想能改善認知與心智作用,還能減緩衰老、緩解壓力。每天花點時間靜下心來冥想,是最好的“大腦操”。

5、曬太陽

維生素D可提高大腦的靈活度,增強記憶力。適當曬太陽可補充天然的維生素D,促進機體新陳代謝和鈣、磷的吸收,增強體質,有益大腦健康。

6、高鹽高糖傷大腦

日常飲食中嚴格控制鹽和糖的攝入,尤其要提防隱形鹽和隱形糖。此外,咖啡因、味精、防腐劑、反式脂肪酸,都是大腦“殺手”,含有這些成分的食物要盡量少吃。

7、少吃含鉛食物

鉛能取代其他礦物質鐵、鈣、鋅在神經系統中的活動地位,是腦細胞的一大“殺手”。含鉛食物主要是爆米花、松花蛋等,日常生活中需要少吃。

8、每天吃個雞蛋

雞蛋中富含維生素B12、卵磷脂和大量必須脂肪酸,可以有效防止大腦萎縮。蛋黃中的膽堿是一種組成腦細胞的重要物質,能幫助改善記憶力。

9、把堅果當零食首選

堅果富含多種有益大腦的營養,能夠讓我們更清楚地思考。不妨把花生、榛子、腰果、杏仁、核桃、南瓜子等,當成零食首選,每天吃一小把即可。

10、多吃蔬菜水果

富含抗氧化劑的果蔬能對抗自由基對大腦的損害,保護記憶力。草莓、西蘭花、胡蘿卜菠菜、西紅柿是不錯的選擇。

11、適時“發發呆”

精神上的自我放空能緩解壓力,增加流向大腦的血液,保持氧氣的供應量,讓思維重新變得敏銳。將注意力集中在腹部肌肉上,進行5-8次緩慢的深呼吸。

12、多聽音樂

事務繁雜時,聽510分鐘舒緩的音樂,可以有助于放空思緒,消除緊張情緒。優美舒緩的曲子能促使大腦分泌“快樂激素”內啡肽,進而保持大腦活力。

13、拒絕酗酒

長期過量飲酒會造成酒精中毒,導致認知功能障礙;此外,長期酗酒會損害腦血管。

14、戒煙

吸煙會增加腦卒中和心肌梗死的風險,如果其發生的部位恰好是大腦主管認知功能的區域,就會直接損傷膽堿能神經元,造成認知功能障礙。

15、常開懷大笑

笑能保持大腦活力,讓思維更敏捷。定期和親友聚會,給老友打個電話,晚餐后與家人聊天,都能讓大腦感到快樂。

16、保持周圍的整潔有序

整潔有序的環境會讓人感覺輕松,反之則會讓人混亂慌亂、緊張、壓抑。合理規劃生活能有效減輕壓力,保證大腦健康。

17、學會管理時間

許多年輕人的“健忘癥”其實是時間管理能力差、缺乏計劃性導致的。善用各種時間安排工具,將任務按優先級安排妥當,能減少很多麻煩。

18、多和他人交流

與朋友交往,彼此分享經歷、溝通情感、增進信任,思路變得更廣,新想法也會更多,這些都是大腦的潤滑劑。

19、多去擁抱

擁抱可以激發“快樂激素”血清素,有效調節情緒,保持大腦健康。擁抱還會減少孤獨感。

20、定期鍛煉

定期鍛煉可促進負責記憶的腦細胞生長。每周運動3~5次,每次30分鐘,就足夠維持大腦和身體健康。

21、適當慢跑

下肢活動可刺激對側大腦皮層的活動,起到健腦作用。慢跑可以持續刺激大腦,促進新的神經細胞生成,維持腦內血管的健康運轉。

22、大腦偏愛游泳跳舞

游泳和跳舞是大腦更青睞的運動。研究表明,游泳時大腦的血液增加了14%,而跳舞能將人們患認知認知障礙癥的風險降低76%

23、多回想細節

讀書或聽人說話的時候,要不時停下來回想剛才讀到的或者聽到的內容,想的越詳細越好。大腦存儲這些信息時,細節越多,記憶效果越好。

24、鍛煉觀察力

這是防止健忘最好的方式之一。每次去一個新地方時,在心中記下房間內10件東西擺放的位置,等你離開的時候,再仔細回想那10件東西的位置。

25、將信息圖像化

運用視覺或者語言上的聯想可以幫助記憶。

26、練倒數

“計算訓練法”能在一定程度上提高注意力,如睡前可以從100一次數到1,若能反復練習,注意力也能提高。

27、嘗試全新的運動

嘗試一些新的運動方法,背一背新的規則,鍛煉鍛煉不常用的肌肉,這些都可以不斷增進小腦的機能。

28、試試繞路而行

有空時可嘗試一下繞路而行,即使迷路也沒關系。為了找到正確的路徑,你會開動腦筋,而這種滿負荷轉狀態對鍛煉你的大腦十分有益。

29、學習新技能

不斷挑戰新游戲、學習新技能,比如學一種新樂器、做手工、下棋等,都能促進大腦健康。

30、玩玩新游戲

玩智力游戲是鍛煉腦力的好方法,但如果總玩一個游戲,隨著熟練度的提高,大腦活躍度就會降低。只有不斷挑戰新游戲、學習新事物,才能保持大腦活力。

31、培養愛好

整天忙于工作會讓大腦某一部分持續緊張,造成疲勞、壓抑。興趣愛好能讓大腦得到輕松。

32、大聲朗讀

朗讀的過程中是把視覺刺激反饋給聽覺,并加以確認,它所帶給大腦的刺激要比默讀多得多,因此記憶也更加深刻。

33、試著背一些電話號碼

“用進廢退”是大腦的使用原理,不妨試試背一些電話號碼。讓大腦分析、解決難題,保持緊張的工作狀態。

34、手指分辨硬幣

在口袋里放幾枚不同面值的硬幣,沒事時用手指的指尖去嘗試著分辨,這樣可以刺激大腦皮層,從而挖掘出大腦隱藏的一些能力。

35、用左手刷牙

大多數人都習慣用右手,右手運動是靠左腦支配的。如果有意識地讓左手做一些事情,那么對大腦來說是一種新的刺激,而且利于開發你的右腦。

36、舒緩頸部

勁動脈是向大腦供血的管道,休息時活動頭部,可增加大腦的血氧供應,還可減少脂肪在勁動脈沉積的可能。

37、十指梳頭

良好的頭部血液循環有助于提高記憶力。隨身攜帶一把梳子,或者以指梳頭,可改善頭皮的血流。

38、勤動手指

手指與大腦相連的神經較多,通過運動手指,可以有效刺激大腦。伸伸手指,蜷蜷手指,二者交替進行,或者左右手交替按摩指尖。這些動作可以強化和保持記憶力。

39、咬牙叩齒

用中等力度使上下齒叩擊,也可空中咬牙,把上下牙齒緊緊合攏,且用力一緊一松地咬牙切齒。這個動作可以加速腦血管血流循環,使腦血管恢復彈性。

40、架高雙腿

部分人記憶力下降是因為血氧不足所致。經常墊高雙腿可以加速血液向心臟回流,通過肺循環,在肺泡內實現氧交換,流向全身的組織和器官,大大提高組織內的氧含量。


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